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女人邦

胃病“三分治七分養”,吃飯記住七句話,胃會越來越好

女人邦 http://www.nmlxm.club 2019-07-10 22:30 出處:網絡
胃是人體很重要的消化器官。但近些年來由于不健康的生活習慣,如不吃早餐、愛吃宵夜、無辣不歡、經常熬夜......使得胃病越來越常見,說“十人九胃”一點也不為過。我們常說“胃病三分治七分養”,胃出現了問題,不能單純依靠藥物治療,日常調養更重要。飲食入口,首先影響的是胃,所以想要養胃,得先改變飲食習慣。

胃是人體很重要的消化器官。但近些年來由于不健康生活習慣,如不吃早餐、愛吃宵夜、無辣不歡、經常熬夜......使得胃病越來越常見,說“十人九胃”一點也不為過。我們常說“胃病三分治七分養”,胃出現了問題,不能單純依靠藥物治療,日常調養更重要。飲食入口,首先影響的是胃,所以想要養胃,得先改變飲食習慣。

胃病“三分治七分養”,吃飯記住七句話,胃會越來越好

胃病大多是不良飲食習慣引起的,吃飯時遵循下面7個原則,胃會慢慢變好!

1、吃早餐

人經過了一整夜睡眠,前一天晚餐攝入的食物早已消化殆盡,腸胃內空空如也,急需補充營養。如果不吃早餐,就需要等到中午才進食。胃是持續分泌胃酸的,人體長期處于饑餓狀態則會導致胃酸分泌過多,使胃粘膜受損,從而誘發或加重胃炎胃潰瘍等病癥。

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2、飲食規律

“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。”想要胃部健康,一日三餐就一定要規律,不僅在飲食時間上規律,在飲食量也要規律。胃最怕撐,饑飽不均對胃傷害最大,特別是晚餐,不要吃太多,也不宜吃太晚。

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3、吃飯慢一點

狼吞虎咽的吃飯方式容易導致大塊的食物堆積在胃里,引起積食,還容易吃撐,增加腸胃負擔。吃飯的時候細嚼慢咽,能夠讓食物更好地被消化吸收。因為人咀嚼食物時,咀嚼的次數越多,唾液分泌的也越多,唾液中的唾液酶本身具有促進消化功能的作用,食物咀嚼的越充分,胃腸道的消化負擔越輕。所以建議一口飯咀嚼15~20次,每頓飯最少吃25分鐘以上。

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4、減少外食

現代人由于生活節奏快,外食族越來越多。人們在外吃飯往往更重視食物好不好吃,方不方便,健康與否、搭配合不合理經常被忽視。而且人們在外就餐感覺味道很“足”,比家里的飯菜“過癮”,這都是因為放了更多油、鹽和增味調味品。經常食用這些味道很重的食物會導致人體鈉鹽攝入超標,從而對胃部和腎臟造成傷害。其次,經常外食,食材新鮮度和品質以及衛生問題都無法保證,這些都會影響胃部健康,甚至感染胃病。

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5、清淡飲食

生活中很多人無辣不歡,殊不知辛辣刺激食物會對我們的腸胃造成很大的刺激,影響消化。長期偏好這種飲食會傷害胃粘膜,誘發胃潰瘍,不利于胃腸健康。

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6、吃溫的食物

胃喜溫怕涼,在日常生活中如果經常吃生冷食物,不僅容易引起胃腸痙攣,還很可能導致寒氣入侵到胃里,刺激胃粘膜誘發胃病。此外,吃得太燙同樣也會傷害胃粘膜,因為胃粘膜非常嬌嫩,只能耐受50℃至60℃的食物。

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7、營養均衡

生活中很多人戲稱自己是“肉食動物”,平時很少吃蔬菜。但是你知道嗎,蔬菜中的膳食纖維維生素礦物質不僅能夠促進消化吸收,還能幫助我們保護胃粘膜并提高其防御能力。但是光吃蔬菜不吃肉類也不對,日常飲食要合理搭配,比如粗糧和精米細面搭配做主食,蔬菜和肉奶搭配食用,可以適當多吃粗雜糧和新鮮果蔬,盡量做到食物多樣化,營養均衡,真正達到養護護胃的目的。

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