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女人邦

紅棗補血效果甚微,補血更應該吃這些

女人邦 http://www.nmlxm.club 2019-04-28 12:14 出處:網絡
很多女性在產后都會出現缺鐵性貧血的情況,這主要是因為本身身體素質降低,而且體內的供血不足導致的,很多人因為體質偏寒,所以造血功能相對于就會降低,不過很多人會選擇吃棗來達到補血的目的。那么,吃紅棗真的補血嗎?補血吃什么好呢?

很多女性在產后都會出現缺鐵性貧血的情況,這主要是因為本身身體素質降低,而且體內的供血不足導致的,很多人因為體質偏寒,所以造血功能相對于就會降低,不過很多人會選擇吃來達到補血的目的。那么,吃紅棗真的補血嗎?補血吃什么好呢?

其實,在我們營養學專家的理論中,補血最佳的食物并不是吃,吃棗能夠補血只是我們常人一個很流行的說法而已。不管是新鮮紅棗還是干棗片中的含鐵量都是很低,就拿新鮮紅棗來說,含鐵量的數值只有2-4毫克/100克,如果比起豬肝牛肉或者豬血等這些動物血,動物肝臟和紅肉等,含鐵量是很低的。

紅棗補血效果甚微,補血更應該吃這些

補血吃什么好?

當歸

當歸是當之無愧的補血第一藥,氣味甘甜,日常利用當歸煲各式湯水,活血、養血、補血三效合一,美味不滋膩,是秋冬補血第一選。

桑葚

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。

一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥,不但可以補血,還可以美容,但孕婦慎用。

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動物肝臟

動物的肝臟對于補血來說是非常有效果,因為動物的肉比植物吸收率更高,大約有在22%,植物的吸收率5%都沒有,所以可想而知,肝臟的補血效果有多強大。

動物血

以血補血,還是有道理的。

各種動物血的血紅單邊鐵也比較高。豬血的鐵含量為8.7毫克/100克,而且這些鐵的吸收利用率很高。

額外說一句,動物血中的脂肪含量很低,對于減肥人士來說還是不錯的高白食材。

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烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對于月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

龍眼

龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

葡萄

葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克,且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮的營養,也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留,如鐵、、錳、蛋白質抗氧化物質等。

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